Sida loo kordhiyowax soo saarka ukuntaIn digaag digaag xilliga qaboobaha? Aynu sii wadno barashada sida loo kordhiyo wax soo saarka ukunta maanta.
4. Iska yaree walwalka
(1) Diyaarso saacadaha shaqada si macquul ah si loo yareeyo diiqada.Qabo digaagga, qaado digaagga oo si fudud ugu rid baqashada.Kahor intaadan gelin qafiska, ku dar walxaha weelka lagu quudiyo ee guriga digaaga jiifa, ku dur biyaha haanta biyaha, oo ilaali iftiinka iftiinka ku habboon, si digaaggu ay u cabbaan biyo una cunaan isla marka ay galaan qafiska, oo ay is bartaan deegaanka sida ugu dhakhsaha badan.
Habsocodyada shaqadu ha xasiloonaadaan oo ogow xilliyada kala-guurka marka la beddelo quudinta.
(2) Isticmaal waxyaabaha lagu daro stress-ka.Waxaa jira arrimo badan oo walbahaarka ka hor inta aan la bilaabin wax soo saarka, iyo wakiilada ka-hortagga cadaadiska ayaa lagu dari karaa quudinta ama biyaha la cabbo si loo yareeyo walbahaarka.
5. Quudinta
Quudinta ka hor inta aan la bilaabin dhigista waxay saamaysaa kororka oo keliyawax soo saarka ukuntaheerka iyo muddada wax soo saarka ukunta ugu sarreysa, laakiin sidoo kale heerka dhimashada.
(1) Beddel quudinta wakhtiga.Awooda kaydinta kaalshiyamka ee lafaha waa mid xoogan 2da todobaad ee ka horeeya bilawga jeexista, si digaagga looga dhigo mid-soo-saar badan, hoos u dhigo heerka jajabinta ukunta, iyo in la yareeyo dhacdooyinka daalkadigaagga jiifa.
(2) Qaadashada quudinta la damaanad qaaday.Kahor bilowga wax soo saarka, quudinta bilaashka ah waa in dib loo bilaabo si digaagga loo buuxiyo, si loo hubiyo dheelitirka nafaqada, iyo si loo kordhiyowax soo saarka ukuntaheerka.
(3) Hubi in biyaha la cabbo.Bilowga wax soo saarka, jidhka digaaggu wuxuu leeyahay dheef-shiid kiimikaad xooggan wuxuuna u baahan yahay xaddi badan oo biyo ah, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo biyo ku filan oo la cabbo.
Biyo la'aanta ku filnaansho la'aanta waxay saameyn doontaa kororkawax soo saarka ukuntaheerka, waxaana jiri doona soo-dhac badan oo futada ah.
6. Quudinta waxyaabaha lagu daro
Xilliga jiilaalka, ku dar qaar ka mid ah waxyaabaha lagu daro quudinta digaagga si ay u xoojiso caabbinta qabow una yareyso luminta quudinta.
7. Samee shaqo fiican oo jeermis dile ah
Xilliga jiilaalka, digaagga jiifa waxay u nugul yihiin cudurrada sida hargabka shimbiraha, waxaana si gaar ah muhiim u ah in la qabto shaqo wanaagsan oo jeermis-dilis ah.
Waa lagama maarmaan in si joogto ah loo jeermiyo gudaha iyo dibadda guriga digaagga, saxanka, saxarada quudinta, maacuunta, iwm.
Waqtiga boostada: Jun-02-2022
